中年人的自我保健

    1．掌握自我保健知识，单泊人生

    应根据自身条件来改善健康状况。例如：及时发现疾病的苗头，及时就医；摆正心理定位．淡泊人生，即把个人的欲求减到最低限度，以平常心态看待人生。在离(退)休年龄段的人群中，思想波动较大的人员多是一些长期从事领导工作的人。这是由于几千年遗留下来的“官位”观念在作祟，干部管理体制多年形成的“只能上不能下”的弊端一直未能得到彻底改革所致。现实生活中绝大部分的干部品质是好的，当了领导也不摆官架子，但是却有那么一些善于阿谀奉承的人，专门投其所好，变着法子讨你欢心，以虚假的感情投资，来谋取更多的补偿。当你掌权时“车水马龙，门庭若市”，一旦你退下来，马上变脸，出现“避之不及，门可罗雀”的现象。所以，担任领导的同志要自觉抵制不正之风，不要被吹捧冲昏头脑，乱了方寸。一旦到了退休年龄，退了下来，自然会返璞归真，持平常心，做正常人，一切烦恼就很快会迎刃而解。

    2．科学调理饮食

    应了解自身每天的营养需要量，三餐合理搭配，摄人优质蛋白质(乳，蛋，鱼，肉，豆制品)，饮食不过咸(盐控制在每天5～6 g)不嗜甜，荤素搭配，多吃蔬菜水果，均衡饮食有益健康。

    3．给自己“喘息”的时间，睡眠充足不熬夜

    人的精神状态一般在上午8点、下午2点、晚上8点最佳。最佳状态持续2小时左右有一次回落，如能利用这种起落变化，科学安排作息时间，就能最大限度发挥智慧和潜能。真正做到这一点是非常不容易的，但无论如何要给自己留一定的“喘息”时间，比如阅渎1小时后休息一会儿，连续阅读或写作最长不超过2小时，中间休息活动一会儿再继续进行，否则易产生疲劳，而且工作效率也不高。休息看起来占用了一定时间，从长远来看是值得的。睡眠是身体的全面放松休息，这时候人们活动时产生的乳酸、二氧化碳等废物得以分解排出，肌体能得到充分的能量来修复人体活动和疾病时造成的损伤，所以没有充足的睡眠就没有健康的体魄。

    4．合理进行运动和娱乐

    生命在于运动。肥胖不仅影响美观，而且影响生命质量，并可能演变成糖尿病、高血压、冠心病和高血脂等。通过适当的运动可保持旺盛精力，延缓衰老，我国长寿老人中90％以上是体力劳动者。紧张工作1周后娱乐1天，是一种积极的休息，对事业心强，工作节奏快的科技工作者更为重要。强迫自己放下工作，与家人或同事、朋友一起娱乐，或享受属于自己的天伦之乐，调整身心，也是消除脑力疲劳、益寿延年的措施之一。

    5．每年必须进行一次健康体检

    恶性肿瘤、心脑血管病早期不一定有明显症状，自己很难察觉。有些人自我感觉良好，不舍得花时间做体检，等症状明显了去再看医生，为时已晚亦。

    6．培养一项业余爱好

    脑力劳动者如能培养自己一项业余爱好，如唱歌跳舞、棋琴书画、旅游垂钓等，就能乐以忘忧，陶冶情操，丰富生活，有益消除大脑疲劳。

    每个人都渴望健康长寿，但是有许多人的健康并不如人意，有些人体质衰弱或疾病缠身，甚至英年早逝。其实健康的秘诀完全掌握在你自己的手上，就看你如何来开启这扇健康之门了。