你“来”我“往”睡眠好处知多少

    小王还有两个月就要高考了。他给自己制定了一个时间表：早上5点起床，中午12点到13点睡觉，晚上24点睡觉。学习时他是这样一种状态，做数学题的时候，手在那算呢，但是大脑已经“跑”了，手已脱离脑的控制，想无关的事，比如：过去看过的电视，听过的歌，做过的事，这些场景再现，想控制但控制不了，持续有一个月了，并且在考试中也一样。小王已经想不到用什么好的方法来控制，一开始把一些警告的话贴在桌子上，如“别胡思乱想了，专心点”，好像有点作用，但是后来什么都不管用了。

    案例中小王给自己制定时间表，可能是每个准备参加高考的孩子严格要求自己，希望在最后的宝贵时间里为前途拼搏。然而，正是由于这种超标准的要求，导致小王睡眠严重不足，以致影响了他的学习状态。

    睡眠会直接影响人体的健康状况。前人对睡眠的作用有深刻认识，清代医学家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。现代科学研究表明，尽管每个人所需的睡眠时间和睡眠环境各不相同，但睡眠不足、睡眠质量不佳都将直接影响人体生理功能，扰乱体内的生物钟，令很多基本的身体功能不能保持正常，不能进行正常的工作、学习和交流，是很多疾病的诱因。而良好的睡眠具有消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、康复机体、促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等作用，我们只有善待“睡眠”，你“来”我“往”，才会维持健康的身体状态。

    1.消除疲劳，恢复体力

    睡眠是消除身体疲劳的主要方式，每当我们工作累了，最常见的方式就是“回家洗洗睡吧”，它不是一句调侃，睡眠对于恢复体力真的很有帮助。如果你已经昏昏欲睡，你的机体不断地在提醒你去休息，就不要再强迫自己去完成这一天当中还未完成的工作，工作总是有的，但是保证好的体力是工作的本钱。通过睡眠，胃肠道等能够合成并制造能量物质以供人体活动时用，另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸减慢，部分内分泌减少，新陈代谢下降，可使体力得以恢复。

    2.保护大脑，恢复精力

    良好的睡眠可以帮助我们保存清醒时的经历，储存记忆，甚至可以提升记忆力。睡眠不足的人，会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退等症状；长期缺少睡眠可能会导致出现幻觉。近年来，常有新闻报道，一些从事高强度工作的人，如医生、程序员等因为夜导致猝倒，甚至失去生命。用我们自身的例子来说，每当睡不好的时候，总会感觉白天工作心有余而力不足，会因为一些小事情发火；睡好了则会大大减少这种状况的发生，因为良好的睡眠能够使我们的思维变得敏捷，使我们精力充沛，办事效率提高，甚至让我们变得快乐，不再随便将坏情绪传染给他人。    

   3.增强免疫力，康复机体

正常情况下，人体能够抵抗外来物质的侵入，保护人体健康。有人说“睡眠是抵御疾病的第一道防线”

充分说明睡眠对人体健康的影响。睡眠能增强机体的抵抗力，同时，睡眠还可以加快机体组织器官的康复，比如在患感冒的时候昏昏欲睡，但是往往睡一觉就会让人清醒很多。现代医学常把睡眠作为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于康复。

    4.促进生长发育

    睡眠与儿童生长发育密切相关，脑垂体分泌的生长激素能促进骨酷发育，使儿童身体长高，人在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；儿童的生长速度在睡眠状态下会增快，因为睡眠期生长激素（人体产生的一种物质）可以连续数小时维持在较高水平。所以如果家里有儿童，应该督促其睡眠，以保证其生长发育。

    5.延缓衰老，促进长寿

    近年来，许多调查研究资料表明，健康长寿的老年人均有良好而正常的睡眠。人的生命好似燃烧的火焰，有规律燃烧则生命持久，若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早天。睡眠时间恰似火焰燃烧的最小程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

    6.保护心理健康

    睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。短时间内睡眠不佳，就会出现注意力换散，而长时间则可造成不合理的思考等异常情况，造成人的情绪异常，使人动不动就发火，影响人际关系。

    7.美容养颜

    睡眠时分泌的生长激素会影响皮肤生长，在睡眠过程中皮肤毛细血管血液循环加速，其分泌和清除过程加强，加快皮肤的再生，所以睡眠有益于改善皮肤状况。当睡眠不足，身体在抵抗疲劳之时，面色便会变得晦暗，因此我们从一个人的脸色就可以看出这个人最近的睡眠情况以及身体情况。睡眠不足会导致人过早衰老，缺乏睡眠还会影响能量的吸收以及新陈代谢，增加患病风险。